お風呂あがり、夜眠る前にストレッチ！
最近、ストレッチを始めました！
夜、お風呂から上がって眠る前に、ゆっくりと15分程度、好きな音楽を流しながら行っています。
ストレッチって体に良いとよくいわれますが、実際にはどのような効果が期待できるのでしょうか。
私が行っているのは、ひとつの動作で20秒程度ゆっくりと体を伸ばす、スタティックストレッチといわれる、一般的なものです。
このストレッチは、ゆっくりと体を伸ばすので、体を痛めない安全な方法として、私のような運動音痴にもぴったりの方法なのです。
ストレッチの最大のメリットは、凝り固まった筋肉をほぐし、体を柔軟にしてくれることです。
体が柔らかくなると筋肉がしっかりと動きますし血行が良くなるので、肩こりや腰痛予防になります。
さらに、筋肉の血流をよくすることで、体の疲労を取り去る効果もあるんですよ。
また、転んでもケガをしにくくなり、体を大きく動かせるようになるので、何か運動をしている人にとっては、運動効果が出やすいメリットもあります。
それだけではありません。
体をクールダウンすることで、精神をリラックスさせる効果があります。
ストレッチをすると心拍数が下がり、副交感神経の活動が活発化します。
副交感神経は心身をリラックスさせる働きがあるので、ぐっすりと眠れます。
夜ぐっすり眠れて、朝の目覚めがさわやか！私がストレッチをしていて、実感するのがこの効果です。
このときのコツは、眠る1時間前までに、ストレッチを行うことです。
ですから私は、入浴→ストレッチ→ハーブティーを飲む→睡眠という順序で入眠儀式として行っています。
スーッと引き込まれるように、気持ちよく眠れますよ。
血行が良くなり、ぐっすりと眠れるようになったからか、お肌のコンディションもよくなりました
これは嬉しい効果でしたね。
ストレッチの方法
ストレッチの方法はさまざまですが、初心者でも簡単にできるストレッチ方法として、次のようなストレッチはいかがでしょうか？
（参考記事）
ストレッチに期待できる効果や方法とは | POWER PRODUCTION MAGAZINE
●背筋を伸ばす
両手を頭の上で組んで、手のひらを空に向けゆっくりと伸ばします。
●股関節を柔らかくする
床に座って両足の裏を合わせます。
そのままの状態で、体をゆっくりと前に倒して股関節を伸ばしましょう。
●ヒップの筋肉のストレッチ
あお向けに寝て、片方の両手で抱えます。
そのまま胸の方に引いてヒップから膝の裏にかけての筋肉を伸ばします。
このときに伸ばしている方の足の膝を、曲げないように注意してください。
次に、抱えたひざを反対側の手で床へと引っ張って、体をひねりましょう。
ひざは床から浮いていても構いません。
そのかわり、両肩が床から浮かないようにしてくださいね。
顔はひねった方向と、反対方向に向けます。
もう片方の足も同様にします。
ストレッチは無理に伸ばさないで、徐々に体を柔らかくしていきましょう。
このため体が温まっているお風呂上がりにするのが効果的です。