猫背の悩みを簡単に解消
デスクワークでパソコンを長時間使うことが多いうえに、目が悪いのでパソコン画面に顔を近づけるクセがあることが原因だと思うのですが、猫背気味なのが私の悩みでした。
猫背は見た目もかっこ悪いですし、健康にもよくありませんよね。
猫背は、血流が滞るので肩こりや頭痛の原因にもなります。
また自律神経や内臓の働きが衰えたり、深い呼吸ができなくなったりと、百害あって一利なしです。
これではいけないと、猫背矯正にチャレンジしました！
といっても、難しいことは何もありません。
意外と簡単に、猫背は矯正できるんだなあ……というのが実感です。
私が猫背を治した方法
猫背の原因は主に、次の2つです。
1つは、胸の筋肉が固くなっていること。
そして2つ目は、骨盤が後ろに傾いていることです。
ですからストレッチをして胸の筋肉を柔らかくし、骨盤をまっすぐにすれば猫背は治ります。
●胸の筋肉を柔らかくするストレッチ
胸の筋肉を柔らかくするストレッチは、次のように行います。
両手を背中の後ろ、その手を後ろの方へゆっくりと伸ばして、胸を張る姿勢をキープします。
このとき、肩に力を入れず、肩甲骨を動かして腕を後ろの方に伸ばすように意識します。
ゆっくり呼吸しながら、20秒～30秒かけてゆっくりと2回繰り返します。
デスクワークの合間に、椅子に座って行える胸のストレッチもおすすめです。
椅子に正しい姿勢で座ります。
息をゆっくりと吐きながら、両手を横から上にあげていきます。
両手が頭上にまっすぐに伸びたら息を吸います。
そして再び息を吐きながら、手のひらは外、ヒジは曲げてゆっくりと両腕をおろしていきます。
ヒジが胸のあたりまできたら、肩甲骨を寄せるように、腕を斜め後ろに引いてください。
これをゆっくりと5回繰り返しましょう。
●骨盤を立てるストレッチ
では次に、骨盤を立てるストレッチ方法です。
このストレッチを行うことで、猫背になっている姿勢を正しい姿勢へと導くことができます。
これも椅子に座ってできるので、仕事の合間にリフレッシュを兼ねて行ってくださいね。
同じ姿勢を長く続けていると、筋肉が固くなってストレッチをしてもなかなか効果が現れません。
背中が固くなるまえに、こまめにこのストレッチをすることがポイントです。
方法は、次のように行います。
正しい姿勢でイスに座ります。
両腕を前から上に、持ち上げます。
その状態で5秒、保ちましょう。
このとき天井の方へ腕を伸ばし、上半身をしっかりと伸ばすことを意識します。
その後、ゆっくりと腕を下ろして、太ももの上に置き、5秒間肩の力を抜いてリラックスしましょう。
これだけです。
仕事の合間にできるので、とても簡単ですよ。
猫背に悩んでいる方は、是非試してみてくださいね。