お風呂あがり、夜眠る前にストレッチ！

最近、ストレッチを始めました！
夜、お風呂から上がって眠る前に、ゆっくりと15分程度、好きな音楽を流しながら行っています。

ストレッチって体に良いとよくいわれますが、実際にはどのような効果が期待できるのでしょうか。
私が行っているのは、ひとつの動作で20秒程度ゆっくりと体を伸ばす、スタティックストレッチといわれる、一般的なものです。
このストレッチは、ゆっくりと体を伸ばすので、体を痛めない安全な方法として、私のような運動音痴にもぴったりの方法なのです。

ストレッチの最大のメリットは、凝り固まった筋肉をほぐし、体を柔軟にしてくれることです。
体が柔らかくなると筋肉がしっかりと動きますし血行が良くなるので、肩こりや腰痛予防になります。
さらに、筋肉の血流をよくすることで、体の疲労を取り去る効果もあるんですよ。

また、転んでもケガをしにくくなり、体を大きく動かせるようになるので、何か運動をしている人にとっては、運動効果が出やすいメリットもあります。

それだけではありません。
体をクールダウンすることで、精神をリラックスさせる効果があります。
ストレッチをすると心拍数が下がり、副交感神経の活動が活発化します。
副交感神経は心身をリラックスさせる働きがあるので、ぐっすりと眠れます。
夜ぐっすり眠れて、朝の目覚めがさわやか！私がストレッチをしていて、実感するのがこの効果です。
このときのコツは、眠る1時間前までに、ストレッチを行うことです。
ですから私は、入浴→ストレッチ→ハーブティーを飲む→睡眠という順序で入眠儀式として行っています。
スーッと引き込まれるように、気持ちよく眠れますよ。
血行が良くなり、ぐっすりと眠れるようになったからか、お肌のコンディションもよくなりました
これは嬉しい効果でしたね。

ストレッチの方法

ストレッチの方法はさまざまですが、初心者でも簡単にできるストレッチ方法として、次のようなストレッチはいかがでしょうか？

（参考記事）
ストレッチに期待できる効果や方法とは | POWER PRODUCTION MAGAZINE

●背筋を伸ばす

両手を頭の上で組んで、手のひらを空に向けゆっくりと伸ばします。

●股関節を柔らかくする

床に座って両足の裏を合わせます。
そのままの状態で、体をゆっくりと前に倒して股関節を伸ばしましょう。

●ヒップの筋肉のストレッチ

あお向けに寝て、片方の両手で抱えます。
そのまま胸の方に引いてヒップから膝の裏にかけての筋肉を伸ばします。
このときに伸ばしている方の足の膝を、曲げないように注意してください。
次に、抱えたひざを反対側の手で床へと引っ張って、体をひねりましょう。
ひざは床から浮いていても構いません。
そのかわり、両肩が床から浮かないようにしてくださいね。
顔はひねった方向と、反対方向に向けます。
もう片方の足も同様にします。

ストレッチは無理に伸ばさないで、徐々に体を柔らかくしていきましょう。
このため体が温まっているお風呂上がりにするのが効果的です。

セルフネイルケアは、爪の保湿が肝心

指先は、人目に触れることの多いパーツです。
それなのに爪のお手入れはあまりしていない……、あるいはお手入法がわからないという人も多いですね。

爪のケアをていねいに行っていれば清潔感が増し、マニキュアをしなくても十分に魅力的な手元が実現します。
また、お手入れされた爪にマニキュアなどのネイルアートを施すと、今まで以上に美しく仕上がりますよ！

指先は自分の視界に入ることが多いですから、爪がきれいなだけで気分がよく、やる気が出てきます。
美しい爪を保つための、自分でできるネイルケアの方法をマスターしましょう。

お肌と同様、爪も保湿が肝心です。
しかし水仕事などで、爪は乾燥しやすい環境にあります。
ネイルケアはまず、乾燥対策から取り組みましょう。
水仕事の後は、必ずハンドクリームを塗ることをおすすめします。
このときに爪はもちろんのこと、爪の周囲の皮膚にもしっかりとクリームを塗って乾燥を防いでください。
また、乾燥肌の人には、ネイルオイルをおすすめします。
ハンドクリームに比べて粒子が細かく、爪に浸透しやすいので、乾燥対策には絶大な効果を発揮します。

セルフケアの方法

では、爪のお手入れ方法をみていきましょう。
ネイルセルフケアは、（1）爪の形を整え、（2）甘皮を処理し、（3）表面を磨くという順番で行っていきます。

準備するものはやすり（エメリーボード）、爪切り、キューティクルリムーバー、キューティクルプッシャー、ガーゼ、バッファー（180以上のもの）、シャイナー、ネイルオイルです。

（1）爪の形を整える
爪が長い場合は爪切りでカットし、その後やすりで好みの形を整えましょう。

（2）甘皮の処理
キューティクルリムーバーを甘皮の部分にマッサージするようにつけます。
次にお湯に指先をつけて、甘皮をふやかします。
反対の手の親指に濡らしたガーゼを巻いて、やさしく甘皮を押して取り除きましょう。
このときに、ほどほどで留めておいてください。
甘皮を取りすぎると、却って爪や指の皮膚を傷つけてしまうことがあります。

（3）表面を磨く
甘皮処理が終わったら、次はバッファーで爪の表面を優しくこすって磨きます。
爪の表面のデコボコがなくなったら、ネイルオイルを爪全体に塗って爪が乾燥しないようにケアします。

これでネイルセルフケアは終了です。
慣れれば15分くらいで完了します。

また、甘皮の処理はバスタイムに行うのもおすすめです。
湯船につかって、肌がお湯で柔らかくなったら、綿棒で優しく甘皮を押して、爪の付け根の薄い皮膚を剥がします。
お風呂から上がったら、ネイルオイルでしっかりと保湿しましょう。

いかがだったでしょうか。
面倒に感じるかもしれませんが、習慣にすると短時間で終わります。
毎日のお手入れで、美しい手元を手に入れましょう。

色黒さんでも、透明感のある肌は手に入る

女の子なら誰でも、すっぴんで歩けるほどの透明感のある肌を手に入れたい！と願うのではないでしょうか。
透明感のある肌というと、色白でみずみずしい肌というイメージがあり、私は色黒だから無理……とあきらめている人もいます。
しかし、肌の透明感と肌の色とは無関係です。
確かに紫外線対策などは大切で、日焼けには十分に注意しなければいけませんが、もともと肌の色が濃い人でも、十分に透明感のある、みずみずしい素肌を手に入れることは可能です。
ですから、美白効果の高い基礎化粧品を使っても、肌の透明感が手に入るわけではありません。

透明感のある肌って？

では、透明感のある肌とは、いったいどのような状態を指すのでしょうか。
透明感のある肌の条件は、肌に含まれる水分量が多いことです。

かつては、肌の表面を覆う角層のキメが整っていることが、透明感のある肌に欠かせないと考えられていました。
しかし最新の研究では、キメが整っているだけでなく、表皮の内側にある真皮や血行も肌の透明感に影響することが判明しました。
さらに透明感は、角層にたっぷりの水分が含まれており、これによって角層が光を反射することで作り出されるといわれています。

しかし、角層のキメが乱れる、角質層が厚くなるなどのトラブルがあると、光がうまく反射せずに肌がくすんでみえるのです。
さらに表皮に含まれるメラニンや、真皮に含まれるコラーゲンの量も透明感を左右する原因となります。

透明感を出すコツ

では角層を良い状態に保ち、表皮のメラニン量を減らし、真皮のコラーゲンを増やすためにはどうすればいいのでしょうか。

まず大切なのは、血行をよくすることです。
血行がよくなると肌に必要な栄養分や酸素が、血液によって運ばれてきます。
また、血行のよい肌は赤みがあって明るく見えますが、血行の悪いと青くくすんでみえるます。
血行の良さは、肌の透明感を実現するために欠かせない要素です。

ですから肌の血行をよくするために、肌のマッサージをすること、そして運動をする習慣をつけましょう。
ウォーキングなどの有酸素運動は肌の血行を良くするだけでなく、老廃物を体外に出す働きがあるので肌のくすみが消えます。
また、筋力トレーニングは成長ホルモンの分泌を活発にし、コラーゲンの生成を促す効果があります。

そして、食事も肌の透明感と密接に関わっています。
特に積極的に取りたいのが、肌を作ってくれるタンパク質と活性酸素を取り除くビタミンA、ビタミンC、ビタミンE、そして肌を再生させる効果があるビタミンB6です。

これらの栄養素を取り入れるために、偏った食事やジャンクフードはやめてバランスの良い食事を心がけましょう。